办公室自我按摩指南：舒缓疲劳，焕发活力，改善身体亚健康

长时间坐在办公室，颈椎、腰椎酸痛，眼睛干涩，精神萎靡……这些都是典型的办公室疲劳症状。其实，利用工作间隙进行简单的自我按摩，就可以有效缓解疲劳，焕发活力。下面，我们将为您介绍一套简单易学的办公室自我按摩指南，助您轻松摆脱亚健康状态。

颈椎按摩

颈椎是上班族最容易出现问题的部位。首先，将头轻轻向左侧倾斜，用右手按压左侧颈椎，找到酸痛点，轻轻揉捏。然后，换另一侧重复动作。此外，还可以用双手拇指按压后颈部的风池穴，每次按压3-5分钟，可以有效缓解颈椎疲劳和头痛。这些按摩手法的发展脉络，是经过一代又一代的养生师不断研究和总结的。

肩部按摩

肩部肌肉的紧张也会导致颈椎问题。用右手握住左肩，轻轻揉捏肩部肌肉，找到酸痛点，重点按压。然后，换另一侧重复动作。此外，还可以用双手交替拍打肩部，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

腰部按摩

腰部是支撑身体的重要部位，长时间久坐容易导致腰肌劳损。将双手搓热，放在腰部，上下按摩腰部，每次按摩5-10分钟。此外，还可以用双手拇指按压腰部的肾俞穴，每次按压3-5分钟，可以有效缓解腰部疲劳和腰酸背痛。

眼部按摩

长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛干涩、疲劳。用双手搓热，轻轻覆盖在眼睛上，让眼睛充分放松。然后，用食指和中指轻轻按压眼眶周围的穴位，例如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每次按压1-2分钟，可以有效缓解眼部疲劳和干涩。

手部按摩

手部有很多穴位，与身体的各个器官相连。用拇指按压手掌中心的劳宫穴，每次按压3-5分钟，可以有效缓解疲劳，提神醒脑。此外，还可以用双手互相按摩手背和手腕，促进血液循环，缓解手部酸胀。

注意事项

在进行自我按摩时，要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。按摩时要放松心情，保持呼吸均匀。如果感到不适，应立即停止按摩。长期坚持自我按摩，可以有效缓解办公室疲劳，改善亚健康状态，提高工作效率。

希望这套办公室自我按摩指南能帮助您在繁忙的工作中保持健康和活力！