拒绝办公室僵尸！北京白领必学：3分钟自我按摩，拯救你的颈椎腰椎

帝都的白领们，举起你们的双手！哦不，是举起你们的胳膊，看看是不是僵硬得像块石头？ 每天坐在电脑前，颈椎腰椎都快废了吧！别再抱怨了，今天就教你们一套3分钟自我按摩法，随时随地拯救你的颈椎腰椎，告别“办公室僵尸”！

咱们先说说这颈椎。 颈椎病可是白领的头号敌人！ 长期低头工作，颈椎压力山大，时间长了，颈椎间盘突出、颈椎骨质增生，各种问题就来了。 所以，保护颈椎，刻不容缓！

颈椎按摩三步走：

第一步：按揉风池穴。 风池穴位于后脑勺，发际线下凹陷处，左右各一个。 用拇指指腹按揉风池穴，力度适中，以有酸胀感为宜。 按揉1-2分钟，可以缓解颈部肌肉紧张，改善头痛、头晕等症状。

第二步：按揉肩井穴。 肩井穴位于肩部最高点，左右各一个。 用中指指腹按揉肩井穴，力度稍重，以能承受为宜。 按揉1-2分钟，可以舒缓肩部肌肉，缓解肩颈疼痛。

第三步：颈部拉伸。 双手交叉放在后脑勺，向下用力，头部尽量向胸前靠拢，拉伸颈后肌肉。 保持这个姿势15-30秒，重复2-3次。 颈部拉伸可以增加颈椎的活动度，缓解颈椎压力。

接下来，咱们再说说这腰椎。 长时间久坐，腰椎承受的压力比站立时更大！ 加上坐姿不正确，腰椎更容易出现问题。 腰椎间盘突出、腰肌劳损，这些都是常见的腰椎疾病。

腰椎按摩三步走：

第一步：按揉腰眼穴。 腰眼穴位于腰部，第四腰椎棘突下旁开3-4寸处，左右各一个。 用拇指指腹按揉腰眼穴，力度适中，以有酸胀感为宜。 按揉1-2分钟，可以温肾壮阳，缓解腰部酸痛。

第二步：按揉肾俞穴。 肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各一个。 用拇指指腹按揉肾俞穴，力度稍重，以能承受为宜。 按揉1-2分钟，可以补肾益精，强腰健骨。

第三步：腰部旋转。 双手叉腰，双脚与肩同宽，身体缓慢向左右旋转，幅度适中，以不引起疼痛为宜。 旋转1-2分钟，可以活动腰部肌肉，增加腰椎的灵活性。

这套颈椎腰椎按摩操，简单易学，随时随地都可以做。 每天坚持做几次，可以有效缓解颈椎腰椎的疲劳和疼痛。 但是，要注意，按摩时力度要适中，不要用力过猛，以免造成损伤。 如果疼痛严重，建议及时就医。

除了按摩，平时的坐姿也很重要。 要保持正确的坐姿，腰部挺直，肩膀放松，电脑屏幕的高度要与视线平行。 每隔一段时间，就要站起来活动一下，伸伸懒腰，放松一下肌肉。 结合桑拿按摩文化，更能体会放松的真谛。

另外，饮食方面也要注意。 多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，可以增强骨骼的强度。 避免长时间保持一个姿势，避免受凉，避免过度劳累。 毕竟，身体是革命的本钱， 关注养生趋势，才能更好地应对生活和工作。

总之，告别“办公室僵尸”，从现在开始！ 每天抽出3分钟，做做自我按摩，调整坐姿，注意饮食，相信你的颈椎腰椎一定会越来越健康！ 别忘了，健康才是最大的财富！ 动起来，让你的身体也“焕发新生”吧！