告别颈椎僵硬！3分钟学会办公室快速自我按摩术，拯救你的“鼠标手”！

每天对着电脑八小时，颈椎酸痛、肩膀僵硬、手指发麻…这些“办公室职业病”你中招了吗？别再忍着啦！今天就教你一套3分钟快速自我按摩术，让你在工作间隙也能轻松舒缓身心，告别“鼠标手”！

首先，我们要明确一点，自我按摩不是随便揉揉捏捏，而是要找准穴位，掌握技巧。不用担心，这套按摩术非常简单易学，保证你一学就会！自我按摩最重要的就是找准穴位，其次就是力度和时长。

第一步：颈部舒缓

长时间低头工作，颈椎压力山大！我们可以先从颈部开始舒缓。

1. **风池穴：** 位于后脑勺下方，两条颈部肌肉外缘的凹陷处。用双手拇指按压风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜。按摩1分钟，可以缓解颈椎疼痛、头痛、眼疲劳。

2. **肩井穴：** 位于肩部最高点，左右肩膀各一个。用中指或食指按压肩井穴，力度稍重，以感到酸麻为宜。按摩1分钟，可以缓解肩部肌肉僵硬、颈椎疼痛。

第二步：肩部放松

肩膀僵硬，感觉像背了一块石头？试试这几个动作！

1. **按揉斜方肌：** 用手掌抓住对侧斜方肌（就是连接颈部和肩膀的那块肌肉），轻轻按揉。可以从上到下，从内到外，反复按摩，直到肌肉放松为止。按摩2分钟，可以缓解肩部肌肉酸痛、颈椎疼痛。

2. **耸肩：** 双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次，可以活动肩部肌肉，缓解僵硬。

第三步：手部解压

“鼠标手”可不是闹着玩的！赶紧给你的手腕做个SPA吧！

1. **按揉腕部：** 用拇指按揉手腕内侧和外侧的穴位，比如内关穴、外关穴、神门穴等等。力度适中，以感到酸胀为宜。按摩2分钟，可以缓解手腕疼痛、手指发麻。

2. **活动手指：** 握拳，然后张开手指，尽量伸展，重复10-15次。可以活动手指关节，缓解手指僵硬。

第四步：眼部放松

长时间盯着屏幕，眼睛干涩、酸胀？来试试这几个小技巧！

1. **按揉睛明穴：** 位于内眼角稍上方凹陷处。用食指轻轻按揉睛明穴，力度适中，以感到轻微酸胀为宜。按摩1分钟，可以缓解眼疲劳、改善视力。

2. **远眺：** 每隔一段时间，就站起来远眺一下远处的绿色植物或风景，让眼睛得到充分的休息。

注意事项：

* 按摩前，最好先用热毛巾敷一下颈部、肩部和手腕，可以促进血液循环，增强按摩效果。

* 按摩时，力度要适中，以感到酸胀为宜，不要用力过猛，以免造成损伤。

* 如果有颈椎病、肩周炎等疾病，最好在医生的指导下进行按摩。

* 长期坚持，才能看到效果！

这套3分钟快速自我按摩术，简单易学，效果显著。只要你每天坚持做，就能有效缓解颈椎酸痛、肩膀僵硬、手指发麻等问题，让你在工作的同时也能保持身心舒畅。赶紧行动起来吧！健康养生，从点滴做起！

其实，自我按摩只是缓解“办公室职业病”的一种方法。更重要的是，要养成良好的工作习惯，比如保持正确的坐姿、定时休息、多做运动等等。只有内外兼修，才能真正远离“职业病”的困扰。

而且，我还想说，工作再忙，也要抽出时间关爱自己。不要把所有的时间都投入到工作中，要学会放松身心，享受生活。可以听听音乐、看看书、或者和朋友聊聊天，让自己放松一下。只有保持身心健康，才能更好地投入到工作中，创造更大的价值。 掌握这些技巧， 让你轻松应对工作压力。

希望这篇文章能帮助到你，让你在忙碌的工作中也能保持健康和快乐！记住，爱自己，才是最重要的！