舒缓疲劳一身轻：上班族必备的办公室自我按摩技巧

久坐办公室，颈椎酸痛、腰背僵硬，是很多上班族面临的常见问题。与其忍受身体的疲劳，不如利用工作间隙，进行一些简单的自我按摩，舒缓肌肉，放松身心。今天，就为大家介绍一些上班族必备的办公室自我按摩技巧，让你在繁忙的工作中也能保持活力。

首先，我们可以从颈部开始。长时间低头工作，颈椎承受着巨大的压力。你可以用双手手指按揉颈部后方的风池穴、肩井穴等穴位，力度适中，以感到酸胀为宜。同时，可以做一些颈部旋转、前后伸展的动作，缓解颈部肌肉的紧张。

接下来，是肩部的按摩。用右手按揉左肩的肩井穴，再用左手按揉右肩的肩井穴，交替进行。肩井穴位于肩部最高点，按揉这个穴位可以舒缓肩部肌肉的紧张，改善肩颈酸痛。如果条件允许，可以使用按摩球或者按摩棒等工具，更深入地按摩肩部肌肉。

腰部的自我按摩也很重要。你可以坐在椅子上，身体微微前倾，用双手握拳，轻轻敲打腰部两侧的肾俞穴、腰阳关穴等穴位。敲打力度要轻柔，以感到舒适为宜。此外，还可以做一些腰部旋转、前后伸展的动作，增加腰部肌肉的灵活性。

对于经常使用电脑的上班族来说，手部的自我按摩也不可忽视。你可以用拇指按揉手腕内侧的神门穴、大陵穴等穴位，这些穴位与心脏、神经系统相连，按揉它们可以缓解手腕酸痛、改善睡眠质量。此外，还可以做一些手腕旋转、手指伸展的动作，预防鼠标手的发生。

除了以上这些部位，你还可以根据自己的需要，按摩其他部位，例如头部、腿部等。在按摩时，要注意力度适中，避免过度用力。按摩前，可以先热身一下，例如做一些简单的拉伸运动，让肌肉放松。按摩后，要喝一些温水，促进身体的新陈代谢。

总之，自我按摩是一种简单有效的放松方式，非常适合上班族在办公室进行。只要坚持每天抽出几分钟时间，进行一些简单的按摩，就能有效缓解身体的疲劳，提高工作效率，让你每天都充满活力。

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